ランニングペース計算

ランニングペース計算ツールは、次のレースを計画するための最適な出発点です。フルマラソンのペース計算から日々のジョギングまで、どれくらいの速さで走ればいいのかをすぐに把握できます。

距離とタイムを入力するだけで、あなたのペースが表示されます。距離は初期設定でキロメートルですが、簡単にマイルへ切り替えられます。

ペース計算の仕組み

ペース = タイム ÷ 距離

ペースはタイムを距離で割っただけのものです。10kmを50分で走るなら、50分を10kmで分けます。これでキロ5:00というペースが導き出されます。

レース別のペースの目安

必要なペースを確認することは、レースの目標が現実的かを見極める良い方法です。5kmを25:00で走るには、キロ5:00を維持します。10kmを50:00で走るにも同じキロ5:00のペースが必要で、それを2倍の距離で維持することになります。

1:45:00のハーフマラソンなら、キロ4:59のリズムに乗る必要があります。フルマラソンを3:30:00で完走するには、同じキロ4:59のペースを42.195kmの最後まで維持することが求められます。

サブ3、サブ4などの目標ペース

多くのランナーは、きりの良いタイムをマラソンの目標にします。これらの目標を達成するには、特定の平均ペースにしっかりと乗る必要があります。

• サブ3:00: キロ4:15
• サブ3:30: キロ4:58
• サブ4:00（サブ4）: キロ5:41
• サブ4:30: キロ6:23
• サブ5:00: キロ7:06

マラソンは安定したペースを保つことが何より大切です。これらの数字を、スタートラインからゴールまで維持する一定のリズムとして捉えてみてください。

キロメートル単位での計算

アメリカやイギリスを除き、世界のほぼすべてのランナーは1kmあたりのペースで考えます。東京でも、すべての距離表示やペーサーはメートル法を使っています。

このツールは初期設定でキロメートルを使います。距離と目標タイムを入力するだけで、ペースと1kmごとの詳細なスプリット表がすぐに表示されます。

東京で走る

東京マラソンに向けてトレーニングをしているなら、世界でも屈指の平坦で高速なコースに挑むことになります。ここでは一定のペースで走る戦略が最も効果的です。ツールで目標ペースを見つけ、序盤でスピードを出しすぎないようにスプリットを計画しましょう。最初の数キロは緩やかな下り坂になっているため、リラックスして走ることが特に重要です。

地元のグループランに参加するのは、自分のペース感覚を試す絶好の機会です。私たちの無料メールマガジンでは、都内で開催されるおすすめのコミュニティラン情報を毎週お届けしています。また、クラブ・サークル一覧を使えば、地域のランニングクラブを探して、自分と同じペースで走る仲間を見つけることができます。