ハーフマラソンペース表

このハーフマラソンペース表を使えば、目標タイムを達成するためにどんなリズムで走ればいいのかがすぐに分かります。走りながら面倒な計算をしなくても、自分の目標を見つけるだけで、主要なチェックポイントを通過すべき時刻がひと目で確認できます。

東京で開催されるハーフマラソンの多くはキロ単位で距離が表示されるため、この表もデフォルトではキロ表示になっています。もしマイル表示がお好みなら、ワンタップで単位を切り替えられます。さらに、目標ペースをハイライトして集中力を高めたり、スタートの号砲が鳴る前に見直せるようきれいなコピーを印刷することもできます。

ペースがフィニッシュタイムに変わる仕組み

通過タイム = 1kmあたりのペース × 距離

スプリットタイム（通過タイム）は、単純にあなたの走るペースにそこまでの距離を掛けたものです。たとえば1kmあたり5分30秒のペースで安定して走れば、10km地点に着くのはちょうど55分00秒になります。そのまま同じペースでハーフマラソンの21.0975kmを走り切ると、1時間56分02秒でゴールできます。この表は、その計算をあなたに代わってすべて済ませてあるのです。

このペース表の使い方

もしすでに目標のフィニッシュタイムが決まっているなら、表の右側からそのタイムを探してください。そして左に視線を移せば、キープすべき「1kmあたりのペース」が分かります。逆に感覚を頼りに走りたい方は、左側の列から自分が心地よく走れるペースを見つけ、そこから右に読んでいけば、そのペースで完走した場合の予想タイムが分かります。

ハイライト枠に目標を入力すると、スクロールしても自分の行に印が付いたままになります。これは、メインの目標とバックアップの計画など、いくつかのパターンを見比べたいときにとても便利です。

なお、このペース表はスタートからフィニッシュまで全く同じペースで走ることを前提としています。最初はゆっくり入って後半にペースを上げるなど、より詳しい戦略を立てたい場合は、ハーフマラソンペース計算ツールをチェックしてみてください。

東京でハーフマラソンを走る場合のアドバイス

もし東京でハーフマラソンを走るなら、当日の天候がペース配分に大きな影響を与えます。10月に開催される東京レガシーハーフマラソンでは、朝はさわやかなことが多いですが、夏の終わりの湿気がまだ残っていることもあります。レース当日が予想以上に暑く感じる場合は、設定ペースを無理せず調整してください。

調整練習には、皇居の周回コース（皇居ラン）がとても役に立ちます。1周がぴったり5kmなので、一定のペースで4周と少し走ればハーフマラソンとほぼ同じ距離になります。このペース表で確認したペースで何周か走ってみることは、本番前に自分のフィットネスレベルを試す素晴らしい方法です。

本番前に目標ペースで走る練習をするなら、地元のランナーと一緒に走るのがおすすめです。Tokyo Run Clubsの無料メールマガジンでは、東京各地で開催されるグループランの情報を毎週お届けしています。また、クラブ・サークル一覧を使えば、あなたとぴったり同じペースで練習している地元のコミュニティを見つけることができます。